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ㆍ작성자
ㆍ작성일 2004-04-26 (월) 23:39
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 2111      
ㆍIP:
준비운동의 필요성
퍼온 글입니다. 산행시 일어날 수 있는 크고 작은 안전사고를 대비하여 산행전에
한번쯤 스트레칭과 같은 준비운동을 통해서 몸을 부드럽게 하여 안전에 만전을
기하는 것이 좋을 것 같습니다. 항상 즐거운 산행을 위한 최소한의 몸풀기는 산행전에
꼭 하였으면 합니다.
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1) 근.인대 등 상해의 위험을 최소화한다.
 인체 각 관절부위를 잇는 인대나 근육과 건 등은 온도에 따라 그 탄성이 변화한다.
 즉, 이러한 근육이나 결체조직은 탄성이 최고가 되는 적정 온도가 있으며, 연구에 의하면
 그 온도는 39도라고 한다. 온도가 낮으면 조직의 탄성이 저하되는데, 이러한 상태에서
 바로 주운동을 행할 때 근이나 건의 단열과 같은 상해의 위험은 높아지게 된다.

2) 운동 피로의 조기 발현을 예방한다.
 운동 초기에 인체는 필연적으로 소비에너지의 많은 부분을 무산소적인 ATP 생성체계에
 의존하게 된다. 그 이유는 운동으로 인한 에너지 소비증대에 대응하여 인체 순환계통과
 호흡계통이 적응하는 데는 시간이 걸리기 때문이다. 즉, 심장의 활동수준, 근육으로의
 혈류분배, 호흡근의 활동수준이 증가하여 산소수송체계가 정비되기 전에는 무산소적인
 대사 산물인 젖산이 조기에 축적될 수 있다. 이는 운동수행시 초기의 피로출현을 유발하여
 수행력을 제한하는 요인이 될 수 있다. 따라서 적절한 준비운동은 운동 초기에 그 운동을
 보다 유산소적으로 행하도록 하는 효과를 갖고 있다.

3) 신경계의 통합적인 조절기능을 높여준다.
 준비운동은 인체의 조정능력(coordination)을 높여준다고 보고되어 왔다.
 이는 신경계의 통합적인 조절에 적응의 절차가 필요하다는 것을 시사하는 것으로,
 비록 완벽한 신경지배 경로가 형성되어 있을지라도, 즉 완전한 폼이 형성되었을 지라도
 수행에 앞서 행하는 일회적인 연습이 필요함을 보여준다.

4) 심장 손상의 위험을 감소시킨다.
 준비운동없이 갑작스런 고강도 운동을 수행한다면 심전도상의 이상소견이나 좌심실의
 기능 이상을 나타내는 증후를 보이기 쉽다. 이는 갑작스런 운동으로 인한 심장근의
 활동 수준 증가에 비해 심근으로의 혈류 공급은 상대적으로 부족하기 때문에 초래되는
 현상이다. 준비운동은 운동의 초기에 나타나는 이러한 심장 손상의 위험을 낮추어 준다.

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