ȸ¿øµî·Ï £ü ºñ¹øºÐ½Ç
HAC ¿î¿µÀ§¿øȸ
 
¢Á »õ³»±â
Áø´ÞÇÁ 6/16 ¡Î
10¼­Èñ 1/1 ¡Ï
¼º¹üÀ± 12/5 ¡Î
MInKIm 7/24 ¡Î
½Ã¿ø 6/20 ¡Ï
cache update : 0 minute


Àüü¹æ¹® : 21,294
¿À´Ã¹æ¹® : 4
¾îÁ¦¹æ¹® :
Àüü±Ûµî·Ï : 10,836
¿À´Ã±Ûµî·Ï : 0
Àüü´äº¯±Û : 632
´ñ±Û¹×ÂÊ±Û : 5458
¤ýÀÛ¼ºÀÚ ¼ºÀμ®
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2004-04-26 (¿ù) 23:45
¤ýÃßõ: 0  ¤ýÁ¶È¸: 2280      
¤ýIP:
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ Â÷ÀÌÁ¡
ź¼öÈ­¹°À̳ª Áö¹æ°ú °°Àº ÀúÀ忬·á°¡ ºÐÇصǸ鼭 ¾ò¾îÁö´Â ¿¡³ÊÁö´Â Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ÀÏ¿¡
ÀÌ¿ëµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ATP(adenosine triphosphate)¶ó°í ÇÏ´Â °í¿¡³ÊÁö ºÐÀÚ¸¦ ÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ÀÌ¿ëµÈ´Ù.
ÀÌ ATP°¡ ºÐÇصǸ鼭 ¹æÃâµÇ´Â ¿¡³ÊÁö¸¸ÀÌ ÀÎüÀÇ ¼¼Æ÷°¡ ÀÚ½ÅÀÇ Æ¯Á¤ÇÑ '»ý¸®Àû ÀÏ'À»
¼öÇàÇÏ´Â µ¥ ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï ÀÎüÀÇ ¼¼Æ÷°¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀº ATP·Î¼­
ATP´Â '¿¡³ÊÁöÀÇ Çö±Ý'À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ATPÀÇ ÇÕ¼º°úÁ¤¿¡¼­ »ê¼ÒÀÇ ÀÌ¿ë À¯¹«¿¡ µû¶ó¼­ ¹«»ê¼Ò¼º °úÁ¤°ú À¯»ê¼Ò¼º °úÁ¤À¸·Î ±¸ºÐÀ»
ÇÒ ¼ö Àִµ¥,

¹«»ê¼Ò¿îµ¿(anaerobic exercise) : ´Ü½Ã°£¿¡ ÃÖ´ë °­µµ·Î ¼öÇàµÇ´Â 100m ´Þ¸®±â, µµ¾à, ÅõÀû¿îµ¿ µî.

- »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏÁö ¾Ê´Â °úÁ¤À̸ç,
- ź¼öÈ­¹°(±Û·çÄÚ½º ¹× ±Û¸®ÄÚ°Õ)¸¸À» ÀÌ¿ëÇϸç Áö¹æÀ» ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
- ±ÙÇǷθ¦ À¯¹ßÇÏ´Â Á¥»êÀÇ ÃàÀûÀ» ÃÊ·¡ÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù.

À¯»ê¼Ò¿îµ¿(aerobic exercise) : ¿¡¾î·Îºò½º(Aerobics), ¿¡¾î·Îºò¿îµ¿À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù.
¼ûÀÌ Â÷Áö ¾ÊÀ¸¸ç Å« ÈûÀ» µéÀÌÁö ¾Ê°íµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ¸ö ¾È¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹Àº ¾çÀÇ
»ê¼Ò¸¦ °ø±Þ½ÃÅ´À¸·Î½á ½ÉÀå°ú ÆóÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í °­ÇÑ Ç÷°üÁ¶Á÷À» °®°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡
ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­, Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ¸é ¿îµ¿ ºÎÁ·°ú °ü·ÃÀÌ ³ôÀº °íÇ÷¾Ð,
µ¿¸Æ°æÈ­, °íÁöÇ÷Áõ, ÇãÇ÷¼º ½ÉÀåÁúȯ, ´ç´¢º´ µîÀÇ ¼ºÀκ´À» ÀûÀýÈ÷ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ»
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ºñ¸¸ ÇØ¼Ò¿Í ³ëÈ­ Çö»óÀ» Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Á¶±ë, ´Þ¸®±â, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°ÅŸ±â,
¿¡¾î·Îºò´í½º, Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®, ¸¶¶óÅæ µîÀÌ ¿©±â¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.

- ATP¸¦ ÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °úÁ¤À̸ç,
- ¿îµ¿ Ãʱ⿡´Â ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÁÖ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ°í ´ÙÀ½À¸·Î ´Ü¹éÁú,
- 40ºÐ Á¤µµ°¡ Áö³ª¸é Áö¹æÀÌ ÁÖ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÀÌ µÈ´Ù.
- ¹«»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ºñÇØ ±ÙÇǷθ¦ À¯¹ßÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç º¸´Ù Àå½Ã°£ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.


  0
3500
¹øÈ£     ±Û Á¦ ¸ñ  ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
7 ¿µ¾çºÎÁ·°ú Å»¼ö·Î ÀÎÇÑ Á¶³­¿¹¹æ Á¤¹«±³ 2005-02-18 2193
6 ÇØ¿Ü¿øÁ¤ µî¹Ý´ëÀÇ ÀÇ·á°èȹ¿¡ ´ëÇÑ Á¶¾ð Á¤¹«±³ 2005-02-18 3002
5 ¶¡¿¡ ´ëÇÑ »ó½Ä ¼ºÀμ® 2004-06-12 2037
4 '¿îµ¿ Áßµ¶'¡¦ÇÏ·ç¶óµµ ¸ø ¶Ù¸é ÀÏ¼Õ ¾È Àâ.. ¼ºÀμ® 2004-05-19 2113
3 À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ Â÷ÀÌÁ¡ ¼ºÀμ® 2004-04-26 2280
2 Á¤¸®¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺 ¼ºÀμ® 2004-04-26 2189
1 Áغñ¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺 2004-04-26 2110
1